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孩子该如何应对?#38469;?#28966;虑?
家长常见问题

期末临近,一位妈妈在后台给我留言,说孩子最近在家很自觉,拼命复习。大冬天的,孩子竟然趴在桌上睡着了。看到孩子认真的样子,真的心疼。作为妈妈,她也不想孩子压力这么大,但毕竟要考的科目也不少,孩子自己也知道,他想要在班级里有好的名次,就要用功点儿。“孩子有压力,我也跟着着急了!”这位妈妈的言辞中,满是焦虑。 

孩子期末考,如临大敌的似乎不只孩子一个,而是全家上下。孩子焦虑,父母也焦虑。这样的场景,是不是也发生在你家?#30475;?#25105;平时的咨询工作中来看,不管是父母,还是孩子,已经有很多人告诉我,对于?#38469;?#28966;虑,他们?#21152;校?#20182;们也不知道怎么应对。可见,?#35760;?#28966;虑,已经成为很多家庭的常态。

当然,从平时的工作经验来看,造成孩子?#38469;?#28966;虑的原因主要有如下几个方面:

1、 家长给孩子压力,孩子害怕成绩不好

在我所接触到的一些孩子中,他们?#34892;?#20154;在旁人看来乖巧斯文,听话懂事,学习?#37096;?#33510;努力。但是他们却告诉我,他们很焦虑。他们焦虑自己在学校里的学习变化。因为父母希望他们努力学习,成绩要好,?#38469;?#19981;能出错,要比别?#24605;业?#23401;子考得好,拿他们和别?#24605;业?#23401;子比等等。于是也不管他们心里乐不乐意,接不接受,放假期间?#19981;岜话?#25490;各种补习班。对于孩子来说,补习班是报了很多,但是成绩却不见涨,有的甚至还会退步。孩子觉得压力很大,对于?#38469;?#23601;更加焦虑了,害怕?#38469;裕?#24597;?#38469;?#25104;绩不好,怕妈妈问:“补习了,怎么还考不好?要不再换个好的补习班?”

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2、 知识储备不足,?#25191;?#19978;阵,心里没底

?#34892;?#23401;子?#38469;?#21069;会焦虑是因为在平时的学习过程中注意力不集中,或是贪玩,对于学习没?#24515;?#20040;重视,在课堂上没有学到什么东西,学习进度慢慢跟不上,因此,导致自身知识储备不足,回去考不好又怕家长骂,因此在?#38469;?#21069;?#19981;?#26377;焦虑,但又不知道该怎么调整自己。这一类孩子主要在于对于学习的认识度不高以及对待学习的态?#35753;?#26377;调整过来。

 

3、 心态不稳,人为制造知识输出的?#20064;?/span> 

这类孩子知识储备是有的,但就是心理素质不过硬。导致孩子心理素质不过硬的原因是一方面家长对孩子期望太高,无形中给孩子很大压力;另一方面,孩子对自己要求过高,把?#38469;?#19982;?#36136;?#30475;得太重要,重要到让自己绷得太紧,喘不过气来。明明?#20146;?#37324;有货,但是一到?#38469;?#30340;关键时期就因为焦虑紧张而影响正常发挥。所以,对于孩子来说,对待?#38469;?#30340;心态以及心理素质也是非常重要的。

孩子?#38469;?#20043;前有焦虑是很正常的,如何帮助孩子减少对于?#38469;?#30340;焦虑,我想,这需要家长跟孩子共同努力。因此作为父母,首先我们转变观念。

 

1、?#24066;?#23401;子出错,给孩子的?#36136;?#20570;减法

哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做了一项研究,探索对出错的开?#30424;?#24230;如何影响公众演讲焦虑,实验将参与者随机分成三组,让他们做演讲:

 

A组参与者被告知“出错是不好的?#20445;?#23436;美主义);B组参与者被告知“出错是难免的”(自?#20197;?#35845;);而C组参与者被告知“请在演讲中出一个错误,而?#19968;?#21487;以出更多意外错误”(好奇开放)

 

结果,C组参与者在演讲中感到最舒服,最不焦虑,并?#19994;?#21040;了观众的最高评分。之所以如此,正因为这组参与者已经把完美的自我?#33258;?#20102;脑后,只是专注地去表达,好奇地去探索这次经历所带来的可能性。

因此,通过这个研究Ellen Langer发现,?#24066;?#23401;子出错可以让孩子发挥得更加出色。


一直以来,关于?#38469;裕?#24456;多家长固有的观念?#38469;亲?#21152;法,要孩子拼尽全力把题目都做对,一定要得高分。不?#24066;?#23401;子出?#25191;?#35823;,孩子在?#38469;?#26102;就会觉得头上悬着一把不能出错”的剑,?#38469;?#26102;便会紧绷大脑,于是焦虑?#38469;浴?#23475;怕成绩不好。

 

但事实是,没有人能拿到所有科目的满分。因此,我们在给孩子提?#36136;?#35201;求时,应该做减法,结合孩子自身对知识的掌握程度来定,主动把各科的预期?#31181;到?#20302;到合理区间。也就相当于划出底线和标杆,只要不突破底线就算?#38469;?#36798;标,如能达到高线就记为?#38469;允?#21033;。比如语文?#38469;裕?#31243;度一般的孩子可以给他设定?#26696;?#20998;为底线分,?#26696;?#20197;上就是达标。设定七十分为高线分,高线以上就是了不起的成绩。?#38469;?#26102;,当孩子想到?#26696;?#20998;以上的每一分?#38469;?#36827;步,收获的就全是快乐了。反之,以一百分为标准,孩子体会到的就是不断失分的痛苦。

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2、及时了解孩子心理状态,适当给孩子做心理辅导

在?#34892;?#29238;母看来,大人负责在外赚钱打拼,小孩子负责好好学习就好了。孩子如果成绩不好,那就是孩子的不对。但是孩子也是人,哪怕他年纪小,但是他也是一个独立的个体,他内心也有一个小小的世界,所以光给孩子物质上的满足是不够的,作为父母,你要学会倾听和理解,不要给予过多的评论性言语,当你知道孩子内心在想什么,再帮他去解决问题,比起盲目期地盼要?#34892;?#24456;多。

 

如果孩子不爱学习是导致他学习成绩不好,?#38469;?#28966;虑的根源,那么家长首先跟孩子进行一番深入沟通,了解孩子不爱学习的原因,然后再给孩子做正面引导,或许会比从一开始就用一个死?#36136;?#21435;要求孩子,过多询问孩子的复习进度或者批评孩子的学习方法等,会让孩子觉得更服气,也更有人情味。

 

有时候孩子学习累了,你可以告诉孩子,别绷得太紧,适当休息。慢就是快,停一停是为了更好地出发。不要总是分秒必争,着急是?#38469;允?#36133;的根源。当孩子因?#38469;?#25104;绩不好而沮丧时,你可以在他考完之后,先安慰他,然后帮他一起找出出错的客观原因不要让孩子觉得?#38469;?#27809;考好全是他一个人的原因,这样孩子心理负担会没那么重,然后再跟孩子一起制定改进的计划。孩子的内心会受?#28966;?#33310;,对于?#38469;?#30340;自信心?#19981;?#22686;强。

当孩子表达自?#33322;?#24352;的时候,不要一味地让孩子不要紧张,最好让他们理解这个阶段的紧张是很正常的。让孩子知道,父母和老师会陪伴他们走完这?#25991;?#29100;的日子。

 

一方面,作为父母,我们需要转变我们对于孩子?#38469;?#30340;观念,另一方面,我们能够掌握一些让孩子自己在?#38469;?#21069;缓解自身焦虑的方法,能帮孩子更好地应对?#38469;浴?/span>

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 帮助孩子消除?#38469;?#28966;虑的具体的三个小方法:

 

1、告诉孩子直面紧张和焦虑的情绪

如果孩子越强调自己不要紧张,就越容易紧张。家长可以告诉孩子,当你紧张的时候,你可以告诉自?#28023;航?#24352;就紧张吧,大家都紧张,又不是我一个人,正视并且接收这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地进行?#38469;浴?/span>

 

2、腹式呼吸

当孩子进入考场,感觉心跳过快,紧张焦虑时,家长可以告诉孩子,可以通过腹式呼吸来缓解。家长可以让孩子在家尝试做这样的练习:首先吸气,吸气的时候,腹部慢慢鼓起,慢慢深吸气,并在心里默数:1、2、3、4;然后呼气的时候腹部慢慢回收,慢慢地从?#20146;?#21628;气,同样在心里面默数1、2、3、4。最后,让孩子在这整个过程中把注意力集中在呼吸的动作和节奏上。孩子学会这?#26657;际?#21069;觉?#23186;?#24352;,这样做了之后也就没那么紧张了。

这里要跟爸?#33268;?#22920;们说一下呼吸放松训练的三个要点:一是,呼跟吸的过程,腹部的动作要?#26657;?#20108;是,呼跟吸的节奏要慢;三是,注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

 

3、告诉孩子,给自己积极的心理暗示

家长可以告诉孩子,当觉得自?#33322;?#24352;时,可以给自己加油鼓劲,让自己自信满满,缓解紧张。孩子可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语,给自己积极的心理暗示,可以对自己说?#20309;?#19968;定可以的。我?#34892;?#24515;,加油。

 

小思老师温馨提示:在?#38469;?#26399;间,父母?#23637;?#22909;孩子的的饮食起居,以及安排?#23186;?#36865;等日常事宜,也能让孩子全身心地投入?#38469;?#20013;。

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